Trening

[-marius- 1]

Jeg anbefaler å trene annenhver dag.mange lette sett i rolig tempo de første 4 ukene.Fordi du trenger ikke bygge med en gang, og lærer deg til å trene rolig.Raske repetisjoner straffer seg når du etterhvert skal over på mere kg..

Ikke lese treningsmagasiner og hør på sats junkier.Da ender du opp som Ken med noen få rippede kilo

Drikk øl og cola under trening.Vann kommer du ingen vei med når det gjelder hard trening.Drikk heller rikelig ellers, for muskler består jo av 70% vann

Du trenger ikke mye ekstra mat.Spis sunt.Egg,fisk,hvitt kjøtt osv.Sopps spaghetti er favoritten min før trening. Eneste maten jeg beholder bra med kraft i musklene i 5-10 tunge sett.

Kosttilskudd trengs det ikke så mye av for å få noen kilo muskler.Få i deg karbohydrater og glutamin like etter trening, og en liten shake protein når du kommer hjem.Kreatin er bortkastede penger.Den utsetter melkesyra, men det kan du øve deg opp til psykisk.

Aldri stopp ett sett pga melkesyre.Kun fordi muskelen gir seg.Avslutter du etter 8 rep når du kunne klart 10, så er øvelsen bortkasta.Det er kun siste repetisjonen i ett sett du yter 100%.Når du 80% og avslutter før, kommer kroppen/muskelen til å huske det, og vil du ikke få så mye styrke.

Vel, sånn trener jeg,hehe. Bygger snart vårt eget gym i ny garasje.Har brukt 2 rom med maskiner hjemme de siste 3 åra..

Er dette ett seriøst innlegg?

Cola og øl? Seriøst?

Alltid trene til failure? Lykke til...

Kreatin kan være bortkastede penger for såkalte non-respondere(ca 20-30% av befolkningen), for resten av oss er det ett av tilskuddene som virkelig fungerer. Periodisering av kreatin er ut. Ta det hele året rundt. Kreatin har flere positive egenskaper.

Vanlig monohydrat er det som stort sett fungerer best og er billigst (79,- for 500gr http://www.norkost.no/crea_fx_kreatin_monohydrat_500gram/P_76)

[Maarten 3]

Hvis du har planer om å gå ned i vekt så må du kanskje begrense inntaket med tanke på antall kalorier?

kalorier inn>kalorier forbrent=vektøkning

Melk er ett flott produkt om man tåler det.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1231

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1470

Personlig begrenser jeg pepsi max inntaket, drikker heller vann(evt med litt sitron/lime og stevia i)

http://www.iherb.com/Wisdom-Natural-SweetLeaf-Liquid-Stevia-Lemon-Drop-2-fl-oz-60-ml/13938?at=0

http://www.iherb.com/Wisdom-Natural-SweetLeaf-Liquid-Stevia-Berry-2-fl-oz-60-ml/23791?at=0

Meget int lesning Marius! Takk for linker.

[AndreasLie 1 034]

Flotte linker! Da kan jeg fortsette å drikke Litago med god samvittighet

Men tenkte å teste kreatin for synes jeg ikke har så stor fremgang på styrken. Noen tips her? Ser at det er litt forskjellig mengde men skal ta på de forskjellige merkene og ikke minst pris.

Når det gjelder drikke under trening så har jeg brutk FRES en stund og synes det gir bra effekt. Merker at jeg holder meg mer fokusert og tar meg fortere inn igjen under treninga. Det gjør det også lettere å få i seg mer væske. Jeg har testet den med red bull smak og liker den godt. Fin hvis man vil ha noe opppkvikkende uten å dytte i seg masse sukker som det er i enrgidrikk som vanlig red bull.

Endret 11 April, 2011 av AndreasLie

[daniel 30]

hadde langtur på sykkel med en bergen-voss gruppe

se linken her, brukte Cyclemeter app til iphone og så laster jeg gpx-filen opp til sportypal.com

ja jeg vet sportypal har egen app men den synes jeg er dårlig

http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/2083/8efe/4c56/d60f/Cyclemeter-Cycle-20110410-0916.kml

etter trening skulle vi rett i familiebesøk hos min søster og middag ble noen timer senere, siden hun da har skapet fullt av proteindrikkgreier så laget jeg en halvliter med det men pokker det kvalme greier... fysj. Tunfisk smaker sjokoladekake i forhold!

Endret 11 April, 2011 av daniel

[kjimmern 34]

hadde langtur på sykkel med en bergen-voss gruppe

se linken her, brukte Cyclemeter app til iphone og så laster jeg gpx-filen opp til sportypal.com

ja jeg vet sportypal har egen app men den synes jeg er dårlig

http://maps.google.c...110410-0916.kml

etter trening skulle vi rett i familiebesøk hos min søster og middag ble noen timer senere, siden hun da har skapet fullt av proteindrikkgreier så laget jeg en halvliter med det men pokker det kvalme greier... fysj. Tunfisk smaker sjokoladekake i forhold!

cred til deg for å sykle så langt

[-marius- 1]

Men tenkte å teste kreatin for synes jeg ikke har så stor fremgang på styrken. Noen tips her? Ser at det er litt forskjellig mengde men skal ta på de forskjellige merkene og ikke minst pris.

Selv velger jeg alltid ett creapure kreatin som for eksempel dette: http://www.norkost.no/creapure_500gram_kreatin_monohydrat/P_224

Velger man creapure vet man att man får kvalitet.

Selv ligger jeg på 15-20gr året rundt, men det er kanskje i overkant mye. Rundt 5-10gr vil holde. Årlig sjekk av nyrene er også greit å ta.

Kreatin er ikke ett mirakelprodukt men vet man hva man holder på med er det lett å utnytte fordelene kreatin kan gi deg.

[-marius- 1]

Trener selv etter 5/3/1 metoden og har gjort det de siste årene. Det har gitt meg god fremgang og er meget lett å sette seg inn i, tar heller ikke så lang tid å gjennomføre en økt.

Står mye om det her:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

http://www.mensfitness.com/fitness/workout-routines/531-variations

Hvis det er noen som ønsker det kan dere få ett excel ark som regner ut alt av vekter for deg.

[daniel 30]

cred til deg for å sykle så langt

takker =)

[Inzane2012 2]

Jeg syns absolutt at kreatin har hatt en positiv virkning på meg vertfall. Er i følge visse skalaer(BMI og sånt) på grensa til å vere sykelig overvektig, selv om det ikke ser sånn ut, og begynte å trene i midten av januar for fullt, aldri trent vekter før på noe seriøst nivå så bestemte meg for at i år for det vere nok.

Kjøpte Proteinfabrikken sitt kreatin og merka allerede etter andre uka på det at treninga gikk mye lettere.

Ellers kan jeg anbefale å bruke grunnprogammet du finner her: https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer

ett ganske enkelt program som hjelper deg med å komme i gang med treningen og få til en rutine med trening, og så heller gå over på mer omfattendes program etter du er ferdig der.

Fikk en kompis av meg til å sette opp ett program som er utarbeidet av Dietmar Wolf nå, som er sportslig leder / utdanningskonsulent i NSF, er ett 12 ukers stryke program, så er spent på å se resultatet når jeg er ferdig.

[AndreasLie 1 034]

Idag har jeg testet en ny type trening (ny for meg altså) som jeg synes var veldig gøy og kan anbefale. Det heter Girya og er russisk styrketrening med vektbjeller. Føler jeg fikk trent hele kroppen på en ny måte.

[Sandmo 73]

Det er bra trening! Gjorde det er periode selv!

[Inzane2012 2]

viktig å finne trening som du liker lettere å holde seg motivert da begynte å trene sammen med noen kompiser, og vet med meg selv at hadde jeg ikke gjort det så hadde jeg aldri gadda fortsatt

[hmsilset 3 855]

Er dette ett seriøst innlegg?

Cola og øl? Seriøst?

Alltid trene til failure? Lykke til...

Kreatin kan være bortkastede penger for såkalte non-respondere(ca 20-30% av befolkningen), for resten av oss er det ett av tilskuddene som virkelig fungerer. Periodisering av kreatin er ut. Ta det hele året rundt. Kreatin har flere positive egenskaper.

Vanlig monohydrat er det som stort sett fungerer best og er billigst (79,- for 500gr http://www.norkost.no/crea_fx_kreatin_monohydrat_500gram/P_76)

Hehe, munkholm eller vørterøl da Trener nesten altid til failure som du kaller det. Det fungerer for meg.. Har lagt på meg 24kg på den måten, og ikke blitt feitere, så da mistenker jeg at det meste er muskler.20kg i muskler er mye, selv om det har tatt mange år.

[-marius- 1]

Hehe, munkholm eller vørterøl da Trener nesten altid til failure som du kaller det. Det fungerer for meg.. Har lagt på meg 24kg på den måten, og ikke blitt feitere, så da mistenker jeg at det meste er muskler.20kg i muskler er mye, selv om det har tatt mange år.

Ingen regel uten unntak.. Men å anbefale alle å trene til failure er ikke noe triks. Det betyr som regel overtrening, stagnasjon og skader..

Anbefalt lesning til alle som er interessert styrketrening:

http://myrevolution.no/auto-regulering-for-optimale-%C3%B8kninger-i-styrke-og-muskelmasse/

En utrolig bra måte å trene/tenke på..

[kjimmern 34]

noen som har en ling eventuelt et nybegynner treningsprogram med styrke ? tenkte å begynne for fult med trening igjen etter en treig start

[Skovdahl 58]

Hva med de gamle gode push-ups'ene? Om man vil danne et grunnlag til styrketrening senere, eller sliter med dørstokkmila, så er det en kjempeøvelse mht trening av overkropp. Kjøp deg et par pushup-støtter, så du kommer dypere ned. Funker fjell! Føler jeg har mer utbytte av min styrketrening når jeg kjører dette i mellom økter, særlig i benk slår dette positivt ut. Selvfølgelig forskjell på hvor stor effekt man har av dette, avhenger sikkert en del av hvor tung man er.

Lykke til med trening ihvertfall!

Endret 27 Juli, 2011 av FocuST170

[hmsilset 3 855]

Ingen regel uten unntak.. Men å anbefale alle å trene til failure er ikke noe triks. Det betyr som regel overtrening, stagnasjon og skader..

Anbefalt lesning til alle som er interessert styrketrening:

http://myrevolution....og-muskelmasse/

En utrolig bra måte å trene/tenke på..

Vel, jeg trener 1-2 ganger i uken.Men ingenting i sommer, da vi lager nytt gym..

Jeg synes å ikke trene til failure er bortkastet.Hvem trener vel for å oppnå det de har oppnådd fra før? Gir ikke treninga det den skal, så bør den unngås.For det er å trene med liten fremgang som faktisk er ovetrening! Bortkastet og lite inspirerende.

Det går selvfølgelig an å trene lett noen ganger, men etter 18 år med de fleste program og masse lesning, så føler jeg det er best å la være, og heller polere en bil

Vel, det er min mening, og sånn vil den altid være

Endret 27 Juli, 2011 av hmsilset

[Marius 2]

Skal begynne å trene på Puls nå. Har aldri satt mine bein innafor et treningsstudio, så dette blir nytt!

Kanskje et dumt spm, men hvor lang tid tar det føre man ser forskjell? Vis det blir trening minst 3 ganger i uka.

Er mye gjort på 1 år?

[hmsilset 3 855]

Skal begynne å trene på Puls nå. Har aldri satt mine bein innafor et treningsstudio, så dette blir nytt!

Kanskje et dumt spm, men hvor lang tid tar det føre man ser forskjell? Vis det blir trening minst 3 ganger i uka.

Er mye gjort på 1 år?

ja, mye er gjort på ett år enten du er tynn eller tykk det viktigste er at man føler seg vel, og det merkes godt etter en uke om du trener rolig også.Har trent lite det siste halvåret og føler meg helt på bånn.

[Marius 2]

ja, mye er gjort på ett år enten du er tynn eller tykk det viktigste er at man føler seg vel, og det merkes godt etter en uke om du trener rolig også.Har trent lite det siste halvåret og føler meg helt på bånn.

Ja ok Ja er tynn, å jeg kan spise hva jeg vil, uten å legge på meg! Ganske irriterende. Så tenkte viss jeg begynner å trene, så vil jeg bygge litt!